水是背包里最重的东西，也是最不能断的东西。徒步应该带多少水，说到底就是先记一个基准数，再根据气温、强度和沿途补水条件，诚实地上下调整。

徒步带多少水：先记一个基准

常用的经验法则：温和天气、中等强度，每小时约 500 毫升。四小时的行程大约就是 2 升，再加半升余量，应对走得比预期慢的情况。出发前先把水喝足，让身体满状态起步，而不是一路追着补。这个基准是起点不是铁律——每个人的出汗量差别很大，认真留意几次，你就知道自己是偏多还是偏少的类型。

什么时候基准不够用

• 高温暴晒：需水量可能翻倍，真正的热天按每小时 1 升准备并不夸张。
• 强度大：大爬升、重装背负，对水的消耗和高温是一个道理。
• 高海拔和干燥空气：就算体感凉爽，失水也在加速。
• 带孩子或带狗：要给他们单独备水，别从你自己的份额里抠。
• 反过来也成立：凉爽的清晨短线、沿途有可靠补水点，就没必要背三升水上山。

一个诚实的提醒：连续几小时远超口渴地灌白水、又不吃任何咸的东西，可能把体内的钠稀释到危险水平。大量喝水要配咸味零食，也要给口渴感留一票。

水壶还是水袋

每一升水就是实打实的一公斤，怎么背、放哪儿都有讲究。水袋能边走边喝、不用停下，很多人用水袋确实喝得更足；缺点是看不见还剩多少，补水也慢。水壶容量一目了然、好灌水，缺点是一旦收进包深处，人就懒得拿、喝得少。实用的折中：一瓶永远放在随手可及的位置，备用水收进包内，重量尽量贴背、放高一点。

学会沿途补水，而不是一味多背

路线上有可靠水源的话，少背勤补比全天扛着几公斤划算。要安全做到这一点，记两条：第一，水源要先核实再依赖——地图上看着很有把握的季节性溪流，到夏末常常断流，出发前查最近的路况报告。第二，野外的水一律处理后再喝：过滤、净水药片或煮沸都行。让人闹上好几天肚子的微生物肉眼看不见，再清澈的山泉水也一样可能携带。

FAQ

每小时 500 毫升真的够吗？

温和天气、中等配速下，对多数人是个可靠的起点。天热、爬升大、或者你本来就出汗多，就按每小时最多 1 升来准备，再用实际经验校准。

溪水看起来很清，能直接喝吗？

不能。清澈只说明没有泥沙，说明不了微生物。任何野外水源，过滤、药片处理或煮沸之后再喝。

出发前要不要猛喝一顿？

舒服地喝，不要硬灌：出发前一小时内喝上一两杯，就能满状态起步，也不会晃着一肚子水走路。上路后再定时小口补。